Как же важно правильно заниматься спортом, чтобы не ломать себе суставы и в 30+ не мучаться от начавшегося артроза(( Я всегда знала, что коленные суставы моё слабое место, но всё равно приседала с утяжелением, выпады делала и, конечно, не всегда правильно и физиологично выполняла упражнения.
И с наступлением осени суставы начинают припоминать все ошибки молодости и особенно сильно похрустывать и побаливать. Расскажу чем спасаюсь.
Основной помощник в этом деле — это дисциплина в приёме добавок для суставов, а именно: регулярность и соблюдение хотя бы минимального курса. Принимать тот же хондроитин один месяц смысла нет, надо пропить курс хотя бы 2 мес, а в идеале 3 мес. Затем сделать перерыв на месяц и снова начать приём. И только в этом случае можно увидеть хороший и стабильный результат: улучшение подвижности в суставах, исчезновение болей и хруста.
Ниже добавки, которые пила и пью я.
Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin MSM, 240 Capsules — хороший комплекс, состоящий из хондроитина сульфата (являются специфическими компонентами хряща), глюкозамина сульфата (вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов, является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости.) и MSM (метилсульфонилметан – это сероорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием, используется как пищевая добавка, предназначенная для лечения и укрепления суставов и связок). Принимать по инструкции, дозировку не уменьшать.
Для усиления эффекта к этому препарату желательно добавить коллаген и гиалуроновую кислоту.
Для себя я беру в основном коллаген Neocell, Super Collagen+C, Type 1 & 3, 250 Tablets. Пью его практически постоянно по 3 таблетки дважды в день. Подробнее о нём писала тут, поэтому повторяться не буду.
Solgar, Hyaluronic Acid, 120 mg, 30 Tablets — это гиалуроновая кислота. Сразу напишу, что на качество кожи, принимаемая внутрь гиалуроновая кислота не сильно влияет, а вот связкам, хрящам, суставам она очень нужна и важна)). Принимать необходимо по 1 таблетке в день курсом от 3 мес, потом перерыв месяц, затем можно повторить.
Есть комплексные препараты, которые содержат все или почти все вышеперечисленные компоненты. Как правило, дозировка того или иного компонента чуть меньше, но зато не надо есть таблетки кучками и вероятность забыть что-либо принять уменьшается.
Среди таких препаратов всем известный Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM, 120 Tablets. В составе есть и хондроитин, и гиалурунка, и глюкозамин, и метилсульфонилметан. Принимать курсом по 3 таблетки в день. Не хватает только коллагена, его надо принимать дополнительно.
Ещё один хороший комплекс — Quality of Life Labs, Cartiflex, 60 Capsules. Тут хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота и коллаген из куриной грудки (sternal collagen type II) и BioCell Collagen. Комплекс вполне самодостаточный и никаких дополнений не требует. Принимать по 2 капсулы дважды в день. Курс от 3 мес.
Вот на последнем я сейчас и остановилась. Принимать удобно, цена не кусается.
Ну и добавлю в этот список же ещё один SOS-препарат — EuroPharma, Terry Naturally, Curamin, 60 Capsules. Хорошее болеутоляющее средство, снимает боль в суставах, при этом абсолютно безопасен. Можно пить не только при суставной боли, но и при головной, мне помогает очень хорошо, а вот на мужа не действует вообще, но это, скорее всего, от характера боли зависит, а у него мигрени. Комплекс настолько безопасен, что рекомендован, как болеутоляющее детям и подросткам. При хронических суставных болях надо пить курсом, разовый приём в этом случае помогает слабо.
Вот собственно и всё. Здоровья вашим суставам!)
